Часті питання

Початок роботи

Чи підходить метод новачкам?

Абсолютно. Метод selbrivon адаптується під будь-який рівень підготовки. Ми починаємо з базових принципів та поступово нарощуємо складність. Головне - це мотивація та готовність до змін.

Скільки часу потрібно для перших результатів?

Перші позитивні зміни ти відчуєш уже через 2-3 тижні: покращення енергії, настрою та самопочуття. Видимі фізичні зміни з'являються через 4-6 тижнів регулярних тренувань.

Чи потрібно спеціальне обладнання?

Для початку достатньо базового обладнання: гантелі, турнік, килимок. Ми надаємо альтернативні варіанти вправ для дому та залу. Найважливіше - це система та послідовність.

Процес тренувань

Скільки разів на тиждень потрібно тренуватися?

Оптимально 4-5 тренувань на тиждень: 3 силових та 2 кардіо. Ментальні практики виконуються щодня по 10-15 хвилин. Програма адаптується під твій графік та можливості.

Як довго триває одне тренування?

Силове тренування: 45-60 хвилин, кардіо: 20-30 хвилин. Ми фокусуємося на якості, а не на кількості часу. Інтенсивне 30-хвилинне тренування ефективніше за годину лінивої роботи.

Що робити, якщо пропустив тренування?

Просто продовжуй за планом. Одне пропущене тренування не зруйнує прогрес. Важливо не робити довгі перерви та повернутися до режиму якнайшвидше. Послідовність важливіша за досконалість.

Харчування

Чи потрібна спеціальна дієта?

Не дієта, а система харчування. Ми навчаємо принципам правильного харчування, які стануть частиною життя. Основа: білки, складні вуглеводи, корисні жири, достатня кількість води.

Чи можна їсти улюблені страви?

Так, але в межах розумного. Принцип 80/20: 80% часу дотримуйся здорової системи, 20% можеш дозволити собі улюблені страви. Головне - не робити це звичкою.

Чи потрібні спортивні добавки?

Спочатку налагодь базу: тренування, харчування, сон. Потім можна додавати базові добавки: протеїн, креатин, вітаміни. Добавки - це 5% успіху, решта 95% - це система.

Ментальний розвиток

Що таке ментальні практики?

Техніки для розвитку дисципліни, концентрації та стресостійкості: медитація, візуалізація, дихальні вправи, робота з цілями. Це тренування для розуму, як фізичні вправи для тіла.

Як підтримувати мотивацію?

Мотивація - це емоція, вона приходить і йде. Важливіша дисципліна - здатність діяти незалежно від настрою. Ми навчаємо створювати системи, які працюють автоматично.

Як справлятися зі стресом?

Стрес - це частина життя. Ми навчаємо не уникати його, а ефективно з ним працювати. Фізичні тренування, дихальні техніки, планування - все це інструменти управління стресом.

Результати та очікування

Чи гарантуєте ви результат?

Ми гарантуємо результат при дотриманні системи. Якщо ти виконуєш всі рекомендації протягом 3 місяців - результат буде обов'язково. Але успіх залежить від твоєї послідовності та зусиль.

Чого очікувати через 3 місяці?

Значне збільшення сили та витривалості, покращення композиції тіла, підвищення рівня енергії, кращий сон, стресостійкість, впевненість у собі та чітке розуміння своїх цілей.

Чи можна поєднувати з іншими видами спорту?

Так, але потрібна корекція програми. Наш метод може доповнювати футбол, бокс, плавання та інші види спорту. Головне - правильно розподілити навантаження.

Підтримка та спільнота

Як отримати підтримку під час програми?

Ти не залишишся один на один з викликами. У нас є спільнота підтримки, регулярні перевірки прогресу, можливість задати питання тренеру та отримати мотивацію від інших учасників.

Чи можна тренуватися з друзями?

Підтримка друзів - це чудово! Можна тренуватися разом, ділитися прогресом, мотивувати один одного. Групові тренування часто дають кращі результати завдяки здоровій конкуренції.

Що робити після завершення програми?

Наша мета - навчити тебе бути самостійним. Після базової програми ти матимеш всі інструменти для подальшого розвитку. Також є можливість переходу на поглиблені програми.